Cuando piensas en «protección auditiva», puede que te vengan a la mente imágenes como tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido, no plátanos y brócoli. Comer no es solo un placer necesario, los alimentos que mejoran la salud auditiva nutren el cuerpo con vitaminas y minerales esenciales. Existen alimentos buenos para el oído que ayudan a prevenir el daño, y mejoran la salud general.
Alimentos nutritivos que también pueden ser buenos para tu audición
Hay alimentos y nutrientes que son buenos para tu audición:
- Judías y verduras de hoja verde, con ácido fólico o vitamina B9
- Aguacate, chocolate negro, cereales integrales, con Magnesio
- Nueces y semillas, con Zinc
- Plátanos, melones, naranjas, con Potasio
- Linaza, nueces y pescado, con Omega-3
- Hongos, huevos, leches enriquecidas y cereales, con Vitamina D
- Alimentos suplementados con B12
A continuación, te contamos las ventajas de estos alimentos para tu la salud auditiva:
Judías y verduras de hoja verde, con ácido fólico o vitamina B9
El ácido fólico, se asocia más comúnmente con las vitaminas prenatales, es un nutriente importante durante el embarazo. Sin embargo, ¡las ventajas del folato y derivados, no se detienen al nacer! La ingesta alta de ácido fólico se asocia con un menor riesgo de pérdida auditiva relacionada con la edad. Aumenta su consumo con las principales fuentes de ácido fólico como espinacas, col rizada, lechuga romana, judías, garbanzos, lentejas y legumbres.
Aguacate, chocolate negro, cereales integrales, con Magnesio
El magnesio es conocido por sus efectos neuroprotectores, incluida su capacidad para ayudar a prevenir o incluso tratar la pérdida auditiva , especialmente cuando el daño es inducido por ruido. Sus efectos protectores incluyen prevenir el daño de los radicales libres y mejorar el flujo sanguíneo.
Nueces y semillas, con Zinc
El zinc es útil para la prevención y el posible tratamiento de la pérdida auditiva neurosensorial repentina (pérdida auditiva repentina e inexplicable). Dado que el zinc tiene propiedades que estimulan el sistema inmunológico, puedes ayudar a prevenir problemas como las infecciones del oído, que pueden influir en la pérdida auditiva. Haz una mezcla de frutos secos rica en zinc cargándola con ingredientes saludables como cacahuetes, anacardos y almendras, semillas de calabaza, sésamo y cáñamo.
Plátanos, naranjas, patatas, con Potasio
El potasio regula los fluidos en el cuerpo y los fluidos del oído interno son cruciales para la salud auditiva. Estos líquidos son ricos en potasio. Afortunadamente, es fácil consumirlo; una ensalada, macedonia de frutas o una patata al horno (regular o dulce) te ayudará a lograrlo.
Linaza, nueces y pescado, con Omega-3
Consumir suficientes ácidos grasos omega-3 en su dieta podría prevenir o retrasar la aparición de la pérdida auditiva relacionada con la edad . El aceite de pescado es la fuente más famosa, pero si los mariscos no son lo tuyo, también hay fuentes vegetales, como las nueces, linaza o semillas de chía.
Hongos, huevos, leches enriquecidas y cereales, con Vitamina D
Tu oído está lleno de huesos delicados y la vitamina D es necesaria para mantenerlos (y otros huesos de su cuerpo) saludables. Esta vitamina se consigue a través de omega-3 en forma de pescado o de otras fuentes, como yemas de huevo y champiñones. Sin embargo, dado que la vitamina D no se encuentra naturalmente en muchos alimentos, las opciones «con vitamina D» suelen ser la mejor opción los cereales de desayuno enriquecidos, o leche de vaca, soja, almendras o avena, etc.
Alimentos complementados con B12
Si sufres de tinnitus o acúfenos crónico, la vitamina B12 podría ayudar (también se receta Ginseng). Al igual que la vitamina D, la B12 se obtiene principalmente de suplementar, ya que proviene de bacterias. Los productores de productos lácteos y cárnicos dan suplementos de B12 a su ganado, por lo que los productos animales contienen la mayor cantidad. También puedes ir directamente a la farmacia o herboristería y pedir la vitamina, o buscarlo en cereales y leches fortificados para el desayuno.
Llena tu plato con estos deliciosos alimentos que son buenos para su oído y compártalos con la familia. Como siempre, antes de realizar cualquier cambio en tu dieta, hable con su Otorrino para asegurarse de que los cambios sean adecuados para su salud.
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